更为详尽的阐述：你所不知道的弹跳
[b][size=2]看到好多人想知道弹跳究竟是怎么一回事，这里做一个详细的阐述。[/size][/b][b][size=2][color=red]问：弹跳素质由哪几个部分组成？[/color]
答：一般来说，可以分为弹跳的高度，速度，以及腾空时间。（自己根据经验划分，根据运动训练学，弹跳不是人体的五个基本素质之一。）[/size][/b]
[b][size=2][/size][/b]
[b][size=2][color=red]问：弹跳是先天还是后天的？先天不好，后天可以能过训练提高吗？[/color]
答：弹跳很大部分是天生的。不过通过后天的训练可以大幅提高弹跳的高度和腾空的时间，而弹起的速度不太可能得到[/size][/b][b][size=2]大幅度的提高，因为这需要的是爆发力，而根据科学研究，爆发力90%是先天的。[/size][/b]
[b][size=2][/size][/b]
[b][size=2][color=red]问：什么是爆发力？[/color]
答：这里就不在书上找原文了，简单说一下，大家会明白。爆发力就是人体在最短时间内所能表现出的最大力量，换句[/size][/b][b][size=2]话说就是人体做功的功率。学过物理的同学，知道什么是功率吧。不同人的肌肉组成成分是不一样的，主要表现为红肌[/size][/b][b][size=2]和白肌的比例，红肌富含毛细血管，所以耐力强，不易疲劳。而白肌所表现出的肌肉力量是红肌不能比的，但易疲劳。[/size][/b]
[b][size=2][/size][/b]
[b][size=2][color=red]问：爆发力既然是天生的，可以通过训练改变吗？
[/color]答：可以，但是很有限。虽然这是由先天决定的，但是通过训练可是使你的潜能充分发挥出来。[/size][/b]
[b][size=2][/size][/b]
[b][size=2][color=red]问：训练爆发力的方法有哪些？
[/color]答：很多教练推崇“跳深”练习。所谓跳深，主要方法是从1米以上的位置跳下来，然后以最快的速度再起跳起，或以最[/size][/b][b][size=2]快的速度跑起来。不过根据科学研究，提高爆发力最好的方法是加强肌肉力量的训练，尤其是绝对力量，即最大力量。[/size][/b][b][size=2]就弹跳来看，主要是大腿肌肉的力量，包括前侧和后侧。和臀大肌的力量（这个部位比较难练）。[/size][/b]
[b][size=2][/size][/b]
[b][size=2][color=red]问：如何发展最大力量（即提高爆发力）？[/color]
答：最佳方法是极限负重法。就是负重练习，负荷是你刚好能做起一次或两次的重量。具体操作方法在些不做介绍，因[/size][/b][b][size=2]为这种方法相当危险，没有合适的条件，绝对不是去试，不然容易受伤。这种方法的原理如下：正常人只能动员50%左右[/size][/b][b][size=2]的肌肉纤维参与工作，而优秀运动员可以动员80%或以上。这种练习是对运动神经的练习。再次强调，绝对不要轻易尝试[/size][/b][b][size=2]这种方法。如果真的痴迷于爆发力的发展，就用跳深法。还有，随着年龄的增长，人体的力量也就是爆发力也会随之提[/size][/b][b][size=2]高，25岁左右为顶峰。[/size][/b]
[b][size=2][/size][/b]
[b][size=2][color=red]问：如何提高弹跳的高度？[/color]
答：要加强大腿和小腿肌肉力量的练习，当然力量的增加可以影响同时影响弹跳的三个方面，但在此，小腿的力量是决定弹跳高度的主要因素。至于具体的方法与步骤，在些略过，这里要主要是介绍弹跳的。[/size][/b]
[b][size=2][/size][/b]
[b][size=2][color=red]问：如何提高腾空的时间？
[/color]答：加强腰腹肌肉的力量训练，尤其是下腹肌。不知道大家知不知道“二次腾空”的概念，就是指通过腰腹肌获得再次腾空的力量。主要方法：俯卧挺身和仰卧举腿，具体的也不说了。[/size][/b]
[b][size=2][/size][/b]
[b][size=2][color=blue]总的来说，对篮球运动来说，弹跳的速度最为关键，不过通过高度的提高和腾空时间的延长可以部分弥补速度的不足。相信各位对弹跳各方面已经很清楚了。如果再有问题，请先慢慢看，然后再问。[/color][/size][/b]
页:
[1]
